Ожирение серьезная проблема современности. Чаще всего возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: переедание и недостаточной физической активности.
Значимость проблемы ожирения определяется угрозой инвалидизации пациентов молодого возраста и снижением общей продолжительности жизни в связи с развитием тяжелых сопутствующих заболеваний:
-сахарный диабет 2 типа;
-артериальная гипертензия;
-дислипидемия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания;
-репродуктивная дисфункция;
-желчекаменная болезнь, мочекаменная болезнь, неалкогольная жировая болезнь печени,
-болезни опорно-двигательного аппарата;
-онкологические заболевания.
Как бороться с избыточным весом и ожирением?
Сначала рассчитайте свой ИМТ по формуле вес (кг) / рост (м2)
- Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.
- Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок.
- Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка — ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.
- Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно время.
- Отдавайте предпочтение маложирному мясу и рыбе, маложирным молочным продуктам;
- Увеличивайте потребление клетчатки (овощи и фрукты), бобовых (фасоль, чечевица).
- Не следует голодать. Еда должна быть вкусной, в достаточном количестве. Ешьте с наслаждением, медленно, тщательно пережевывая пищу.
- Употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром (салаты) виде.
- Ограничивайте поваренную соль.
- Исключайте легкоусвояемые углеводы — сладости (конфеты, пирожные, мороженое, печенье); ограничивайте потребление хлебобулочных изделий, макарон; употребляйте цельнозерновые злаковые продукты питания.
Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!
ГБУЗ Республики Мордовия «Поликлиника №2»
РЦМП
Прочитано 325 раз.
Поделиться "Ожирение-глобальная проблема современности"
Расскажите нам, как мы можем улучшить эту страницу?