Ты сильнее, когда знаешь, что ешь!
Питание-один из наиболее важных аспектов образа жизни и факторов здоровья человека. Рацион питания современного человека не сбалансирован. Здоровое питание предполагает сбалансированное по количеству и качеству поступление компонентов пищи в соответствии с потребностью организма человека.
Правила здорового питания:
-Питайтесь полноценно. Соотношение белков, жиров, углеводов за день — 1:1:4!
-Разнообразьте рацион: овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, хлеб, ягоды, зелень- всё должно быть на столе!
— Ешьте дробно! Принимайте пищу 4-5 раз в день!
-Ешьте сложные углеводы-как источник основной энергии-овощи, продукты из цельного зерна, крупы!
-Меньше сахара — до 50 граммов сахара в день. Откажитесь от сахара-рафинада и сладких продуктов!
-Белки должны быть всегда! Если в пище не хватает белков, снижается иммунитет, нарушается гормональный баланс и восстановление тканей организма.
— Ешьте продукты с низким содержанием жира! Замените жареные блюда на вареные или запеченные.
— Сократите потребление поваренной соли- менее 5 грамм в день! Соли меньше, но соль йодированная.
— Не менее 600 грамм фруктов и овощей в день! Употребляйте их сырыми или щадяще обработанными термически.
— Употребляйте рыбу минимум раз в неделю! В жирной рыбе-скумбрии, сельди, семге-много Омега -3 жирных кислот, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов.
— Включите в рацион молочные продукты! Это источник кальция и бифидобактерий.
— По возможности считайте калорийность продуктов! Количество калорий зависит от вашего образа жизни.
Здоровое питание-это просто и недорого, а главное ,полезно для здоровья!
ГБУЗ Республики Мордовия «Поликлиника №2»
РЦМП